aeroby w tygodniu

Trening 18.01.2013 Piatek -rozciaganie -yok 3x40m -walizki 3x40m -spacer z workiem 3x40m -brzuch 4x25 W sobote bylem sie porozciagac i porobic aeroby.Po pierwszym tygodniu treningow na wiekszych obrotach mam cholerne zakwasy,ale to bylo do przewidzenia po roztrenowaniu.W piatek przyszla mi paka z Activlabu a w niej: -Carbomax,stosuje 2miarki po [...]

[...] trzeba to będę ucinał 5)Co sądzicie o takim planie 5-6 tyg , nastepnie 1 tydzien na diecie ketogenicznej w celu napędzenia metabolizmu (trening raczej na redukcje i dodac 1 aeroby) Oglądałem program z R.Słodkiewiczem i on to nazywa tydzien napędzania metabolizmu i podobno to jest dobre ale chciałbym co wy o tym sądzicie ? 6)Kreatyne zacząć [...]

[...] Dieta zbilansowana, to wyżej to nie dieta, trening siłowy jaki masz? Z takim stażem to polecałbym FBW podstawowy ( drążek, wyciskania, przysiad, martwy ciąg. ) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku. clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej http://potreningu.pl/artykuly/1527/clenbuterol--spalacz-wysokiego-ryzyka-- Oblicz [...]

[...] biceps ok na barki podciąganie sztangi do brody do kosza, szkodzisz sobie nim. Nogi ok Co do diety, to odejmij 300/400 na początku, plan niech taki jest albo FBW poleciłbym oparty na samych podstawach i wielostawowych ćwiczeniach. Przerwy i inne rzeczy nie są dla Ciebie takie ważne jak trening aerobowy, dodaj 2/3x w tygodniu aeroby po 30min.

[...] trzeba to będę ucinał 5)Co sądzicie o takim planie 5-6 tyg , nastepnie 1 tydzien na diecie ketogenicznej w celu napędzenia metabolizmu (trening raczej na redukcje i dodac 1 aeroby) Oglądałem program z R.Słodkiewiczem i on to nazywa tydzien napędzania metabolizmu i podobno to jest dobre ale chciałbym co wy o tym sądzicie ? 6)Kreatyne zacząć [...]

[...] sztangielką 4x8 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 progresja 4. Wznosy z opadu 4x15 5. Szrugsy 4x20 progresja 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 20minut aeroby po treningu Klatka piersiowa, triceps: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 progresja 3. Rozpiętki na [...]

[...] razy w tygodniu po treningu siłowym -Oraz inne wasze cenne uwagi. (tylko proszę podejść do tego poważnie). nie łączyć 2 treningów 1 dnia, stworzyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, ograniczyć aeroby. Stwórz szablon diety i go tutaj wstaw, wstaw też swój tygodniowy rozkład treningów Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-19 16:41:24

[...] dawka po uwzglednieniu cwiczen itp to 2688 kcal przy wadze 85kg 18 lat 180 cm wzrostu i 1.3 aktywnosc fizyczna . na silowni trenuje 3 razy w tygodniu do tego dochodza aeroby 45 min i treningi zastanawiam sie czy nie jest czasami zaduzo tluszczu i za malo kcal moglby ktos to mniej wiecej sprawdzic? rozklad bialka 2g/1kgmc wychodzi 35 na [...]

[...] Przykładowy dzień z diety: https://lh3.googleusercontent.com/-IDfU15W1UT8/UPpTxKcgyaI/AAAAAAAAAHQ/w_yMdxAU1zs/s778/dieta_2013_01_19.png Trening: Poniedziałek - FBW + aeroby 45 min Wtorek - Interwały Środa - FBW + aeroby 45 min Czwartek - Interwały Piątek - FBW + aeroby 45 min Sobota - w następnym tygodniu dorzucę aeroby Niedziela - wolne [...]

[...] wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi przod 3s triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz biceps: uginanie ramion sztanga stojac 2s aeroby Plan B: Nogi: prostowanie nog na maszynie 3s plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s klatka: wyciskanie sztangi skos+ + rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi [...]

1.2.3 Raz w tygodniu wystarczy+ 3x w tygodniu aeroby, dieta to podstawa, rozpisz swoją skoro masz

Tak rozumiem o co chodzi. Czytałem też że przy nadciśnieniu należy ograniczyć sól i dodać aeroby do ćwiczeń, to pierwsze ograniczyłem praktycznie w 100% (oczywiście tyle na ile było to możliwę), z tym drugim ciężko bo jestem obecnie na masie. Od kofeiny czyli napojów energetycznych, czy kawy trzymam się zdala (no chyba że wrzucę SAW, ale wtedy [...]

[...] z treningiem sztuk walki, a w zasadzie bardzo niedługo ruszę - byłem już i rozmawiałem z trenerem sekcji . Do tej pory trenowałem tak bardziej kulturystycznie (2 lata) - aeroby to dla mnie nie jest nowość, ponieważ zawsze na redukcji trzeba było wziąć je pod uwagę. Jedynie co mówie właśnie, że mam problem z rozłożeniem tego jakoś sensownie w [...]

[...] propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek. 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) [...]

[...] propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) kaszy jęczmiennej [...]

[...] często): wf 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe [...]

[...] propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) kaszy jęczmiennej [...]

[...] Kontrolne pomiary od przyszłego poniedziałku, co tydzień. Startuje z rozkładem BTW 120/60/120 Trening na najbliższe 4 tygodnie – prawdopodobnie 3x w tygodniu plus aeroby/interwały/gpp w pozostałe dni. No i oczywiście codzienne rozciąganie TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] przez pierwsze 6 miesięcy skupiałem się głównie na łapie i plecach i pewnie dlatego klata i barki nieco odstają), brzuch 2 x w tygodniu ale tak pobieżnie dopiero na początku marca chcę sobie jakieś aeroby zarzucić żeby spalić trochę tłuszczu. Zmieniony przez - Arius w dniu 2013-01-17 11:23:44 Zmieniony przez - Arius w dniu 2013-01-17 11:24:59

[...] kg, a następnie (gdy się zredukuje) robienie beztłuszczowej masy do 76-80 kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x interwały (HIIT, tabata), 1-2x aeroby bieganie. FBW wyglądałby tak: przed treningiem rozgrzewka około 10-15 min (w tym skakanka) po treningu rozciąganie około 10-15 min nogi,plecy,klatka i barki [...]